Как известно, чтобы выдерживать длительные, изнурительные бои на ринге, спортсменам тайского бокс и ММА нужна не только сила. Скорее не столько сила, сколько выносливость, быстрота реакции, скорость и резкость. На тренировках развитию все этих качеств уделяется огромное внимание. Но основная роль - отводится питанию спортсменов.
О принципах питания бойцов написано достаточно много. Главное, что следует помнить – участники должны наращивать сухую мышечную массу, не изменяя при этом жировую прослойку. Это помогает вырабатывать выносливость. Увеличивает силу удара. Развивает скорость реакции. А, главное, способствует концентрации во время боя.
В данной статье не будут даваться рекомендации по эффективному питанию бойцов на разных этапах тренировочного процесса. Наша цель – разобраться в огромном море различных препаратов и добавок, которые используются в мире спорта. Вы познакомитесь с дополнительным питанием для бойцов. Узнаете, почему именно эти добавки нужны бойцам? И нужны ли они вообще? Что они улучшают? Можно ли достичь тех же результатов, не принимая никаких добавок?
Все добавки разработаны специально для бойцов тайского бокса и ММА, с учетом тех физических показателей, к которым стремятся спортсмены этих единоборств.
Все добавки – натуральные по своему происхождению. И абсолютно безопасные для здоровья спортсменов.
Их можно разделить на несколько классов:
1. Комплексный протеин.
Основная, крайне необходимая и незаменимая добавка. Это полноценный комплекс аминокислот. Входящие в ее состав белки усваиваются с разной скоростью, поэтому питают и восстанавливают мышцы после тренировок. Подавляют в них вредные катаболические процессы, вызванные аэробной нагрузкой.
В качестве комплексного протеина рекомендуется: Matrix от Syntrax, либо Probolic-SR от MHP, либо Syntha-6 от BSN.
За час до и спустя полчаса или час после тренировки или боя принимают 1 порцию комплексного протеина.
Комплексный протеин должны принимать только те бойцы, которые собираются переходить в следующую категорию и выступать в более тяжелом весе. Всем остальным рекомендуется дополнительно принимать белки или протеин в виде обычных аминокислот.
2. Аминокислоты
Это те же белки. Только усваиваются быстрее, практически сразу после приема. Это особенно важно непосредственно перед тренировкой или сразу после нее. Именно тогда их и следует принимать. Причем можно использовать смесь из нескольких аминокислот.
Самыми полезными и эффективными аминокислотами считаются:
BCAA – восстанавливает мышцы, сводя к минимуму разрушительные катаболические реакции;
BCAA-Pro S.A.N , BCAA Fuel Twinlab.
Глютамин - дает бойцу дополнительную энергию во время боя, а также восстанавливает мышцы; Prolab, S.A.N, VPX.
Цитруллин – самый сильный белок для восстановления мышц. Он не допускает их переутомления во время тренировки;
Таурин – мягкий, но действенный стимулятор центральной нервной системы.
3. Витаминно-минеральный комплекс
Восполняет недостаток витаминов и минералов в организме, которые выводятся с потом, когда усиливается обмен веществ во время тренировки или боя. Регулярный прием витаминов и минералов жизненно необходим, чтобы не допустить серьезных нарушений в организме спортсмена.
Оптимальными минерало-витаминными комплексами для бойцов считаются: Opti-man от Optimum Nutrtion, Activate от MHP и Animal Pak от Universal nutrition. Принимают их согласно прилагаемой инструкции. А комплекс Orange Triad прекрасно укрепляет суставы и связки.
Для многих спортсменов Animal Pak фирмы Universal - лучший витаминный комплекс.
4. Восстановительный комплекс.
Это комплексная пищевая добавка. В ее составе –несколько восстановительных компонентов.
Например, в комплекс Xtend от Scivation входят глютамин, BCAA и цитруллин и в оптимальных дозах. Он повышает выносливость, концентрацию на тренировках. Также - это прекрасный восстановитель после боя.
Популярны и предтренировочные комплексы Fierce от S.A.N и NO-xplode от BSN.
В качестве отличного восстановителя после тренировок многие бойцы рекомендуют принимать VP2 от AST. Препарат не допускает «сжигания мышц».
А Bullet Proof от Muscle Pharm на сто процентов восстанавливает организм спортсмена после тренировки. Причем делает это ночью во время сна. Утром ни одна мышца не напомнит вам о тяжелой тренировке, которая была накануне.
5. Стимуляторы.
Чрезвычайно полезные добавки для спортсменов смешанных единоборств: уменьшают усталость и повышают выносливость организма, увеличивают скорость реакции, силу и точность удара. Кроме того, ускоряют обменные процессы в организме и сжигают жир. Мышечная масса при этом становится суше. Спортсмен может, не теряя силу, выступать в более легком весе.
Лучшим стимулятором для бойцов считается Dren от MHP. Эта идеальная добавка прекрасно сжигает жир. В его составе - ряд стимуляторов, в том числе фенэтиламины. Комплекс Dren – один из сильнейших стимуляторов, которые не считаются допингами. А это - немаловажно.
Принимают одну порцию комплекса Dren за 30-40 минут непосредственно перед боем.
6. Адаптогены. Эти добавки активно используют в разных видах спорта. Но бойцам они жизненно необходимы. Это натуральные стимуляторы, экстракты или вытяжки из различных растений. Как и искусственные стимуляторы, они увеличивают выносливость, поднимают тонус организма, улучшают концентрацию и реакцию.
Из растительных адаптогенов чаще используют: женьшень, элеутерококк, лимонник, радиолу. Иногда рекомендуют принимать два препарата одновременно.
7. Антиоксиданты.
Их рекомендуют принимать не только спортсменам. Именно антиоксиданты активно борются с вредными свободными радикалами, которые способствуют развитию серьезных нарушений в организме человека и даже вызывают смертельные заболевания. А у бойцо тайского бокса антиоксиданты нейтрализуют радикалы, которые в огромном количестве вырабатываются во время боя и ухудшают состояние здоровья бойца. Они препятствуют повреждению и воспалению мышечной ткани. Сохраняют ее функциональное состояние.
Среди спортивных пищевых добавок есть и такие, которые не рекомендуют принимать спортсменам бойцам. Их всего три вида:
1. Креатин Моногидрат - Он способствует накоплению воды в мышцах. Увеличивает массу тела. Снижает скорость. Речь идет именно о креатине моногидрате. Современные креатиновые комплексы на основе транспортных систем не вызывают этих проблем, так же полезны и необходимы для бойцов, так как дают прирост силы и энергии. Такие как Fierce Vault S.A.N, MT Creakic Hardcore MuscleTech, SS Adv Creatine Powder Six Star, Weider Krea-Genic™+PTK 210 capsules Weider, BSN Cellmass 800g BSN
2. Протеиновые батончики - Способствуют набору веса из-за значительного содержания углеводов и жиров.
3. Гейнеры - Содержат много углеводов, поэтому увеличивают жировую прослойку. Иногда перед боем (за 2 часа до начала поединка) допустим прием гейнеров в качестве источника энергии, т.е. медленных углеводов.
Правильное спортивное питание реально помогает спортсменам тайского бокса и ММА.